[탈모 관리 시리즈2] 탈모 자가 검사 체크리스트 & 루틴표

탈모는 초기에 발견할수록 관리가 쉽습니다.

병원에 가기 전, 스스로 상태를 확인할 수 있는 자가 검사 체크리스트와 일상 루틴표를 정리했습니다.

지금 바로 점검해보세요.

 

목차

• 1. 탈모 자가 검사 체크리스트
• 2. 하루 루틴표
• 3. 주간 루틴
• 4. 생활 속 추가 팁
• 5. 정리 & 결론

 

 

1. 탈모 자가 검사 체크리스트

아래 항목 중 5개 이상 해당된다면 전문의 상담을 권장합니다.

▶ 증상 관련

• 아침에 베개 위 머리카락이 눈에 띄게 많다
• 하루 100가닥 이상 빠지는 것 같다
• 머리카락이 예전보다 가늘어졌다
• 정수리·이마 라인이 넓어졌다
• 머리카락이 힘없이 축 늘어져 스타일링이 어렵다

▶ 생활습관 관련

• 수면 시간이 부족하다 (평균 5시간 이하)
• 야식, 기름진 음식 섭취가 잦다
• 스트레스가 많다
• 잦은 음주/흡연을 한다
• 두피에 비듬·가려움이 자주 있다

▶ 가족력 관련

• 아버지·어머니 또는 가까운 친척이 탈모가 있다
• 20~30대부터 머리숱 감소를 경험한 가족이 있다

 

2. 하루 루틴표

매일 실천할 수 있는 루틴은 두피 건강을 유지하는 기본 습관입니다.

탈모 관리 하루 루틴표

시간대	관리 루틴	설명
아침	두피 확인	미지근한 물 세안 후 두피 상태 체크
오전	영양 식사	단백질·비타민 B군 음식 섭취
점심	기름진 음식 자제	두피 혈액순환 개선
오후	스트레스 완화	산책·스트레칭 등 가벼운 운동
저녁	두피 세정	저자극 샴푸, 지문 마사지
취침 전	숙면 준비	전자기기 OFF, 11시 이전 취침

 

 

3. 주간 루틴

주간 루틴은 하루 습관을 보완해 탈모 진행을 늦추는 데 도움을 줍니다.

• 주 3회: 유산소 운동(30분 걷기)
• 주 2회: 두피 마사지 or 두피 전용 브러시 사용
• 주 1회: 두피 스케일링 샴푸
• 주간 점검: 빠진 머리카락 개수·두피 상태 기록

 

4. 생활 속 추가 팁

• 카페인·알코올 줄이고 수분 섭취 늘리기
• 통풍 잘되는 모자 착용
• 잦은 염색·펌 자제
• 6~8시간 숙면 유지

 

 

5. 정리 & 결론

탈모는 자가 체크리스트로 위험 신호를 조기에 발견하고, 루틴표를 지키면 진행을 늦출 수 있습니다.

다만, 증상이 심해지거나 지속된다면 반드시 전문의 상담을 권장합니다.

※ 본 글은 일반 건강 정보이며, 개인별 상황에 따라 다를 수 있습니다. 치료나 약물 결정은 반드시 전문의 상담 후 진행하세요.

 

탈모 관리 시리즈 목차

• 1편. 탈모 초기 관리 방법 종합 가이드
• 2편. 탈모 자가 검사 체크리스트 & 루틴표
• 3편. 초기 탈모에 좋은 음식 & 영양제 가이드
• 4편. 두피 타입별 샴푸 & 관리법 완벽 정리
• 5편. 남성·여성 탈모 원인과 치료 차이
• 6편. 미녹시딜 & 피나스테리드 비교
• 7편. 집에서 하는 두피 마사지 & 혈액순환 운동법
• 8편. 스트레스와 탈모 - 심리 관리 전략
• 9편. 탈모 환자를 위한 병원 검사 & 진료 가이드
• 10편. 탈모 진행 단계별 맞춤 관리 전략

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