건강 습관 썸네일형 리스트형 하루 10분, 걷기가 만드는 면역력의 차이 하루 10분 걷기만으로도 면역력이 강화되는 이유와 올바른 걷기 습관, 실천법을 알기 쉽게 정리했습니다. 1. 왜 걷기가 면역력에 좋을까?사람들은 운동이라고 하면 힘든 근력 운동이나 달리기를 떠올려요.하지만 사실 가장 쉬운 운동이자 가장 오래 할 수 있는 운동은 걷기랍니다.걷기는 몸에 무리가 적으면서도, 전신 근육을 고르게 쓰게 해요.그리고 혈액 순환을 활발하게 하고 면역세포를 깨우는 효과가 있지요.특히 하루 단 10분만 꾸준히 걸어도 우리 몸은 이렇게 반응해요:심장이 규칙적으로 뛰며 혈액 순환이 활발해져요.몸속 면역 세포(백혈구, 림프구)가 활성화돼 바이러스와 싸울 힘이 생겨요.땀과 호흡을 통해 체내 노폐물이 빠져나가요.스트레스 호르몬이 줄어들어 면역력이 약해지지 않도록 막아줘요. 2. 하루 10분만.. 더보기 간헐적 단식 16:8 방법 – 하루 8시간만 먹으면 생기는 놀라운 변화 간헐적 단식 16:8 방법의 원리와 효과초보자가 시작하는 법하루 식단 예시까지 알기 쉽게 정리했습니다. 1. 간헐적 단식 16:8이란?간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있지만, 가장 대중적이고 쉬운 방법이 바로 16:8 방식입니다.말 그대로, 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 동안만 식사를 하는 거예요.예를 들어,점심 12시에 첫 끼 → 저녁 8시까지 식사이후 저녁 8시~다음 날 점심 12시까지는 공복 유지이렇게 시간을 정하면 됩니다.즉, 아침은 건너뛰고 점심·저녁만 먹는 방식이 가장 일반적입니다. 2. 왜 효과가 있을까?16:8 단식이 주는 효과는 단순히 칼로리를 줄이는 것에 그치지 않습니다.인슐린 안정화 : 공복 시간이 길어지면 혈당이 내려가고, 지방 연소가 잘 됩니다.자가포식.. 더보기 이전 1 다음
